how to get deep sleep
देश के प्रधानमंत्री भी ये बात मानते हैं कि अच्छी नींद ही अच्छी सेहत का आधार है। लेकिन, दिक्कत वाली बात ये है कि इस वक्त नींद को लेकर ही सबसे ज्यादा मारामारी है। हर कोई अच्छी नींद लेना चाहता है लेकिन ज्यादातर आंखों से नींद गायब हो गई है।और कम नींद लोगों को कैसे बीमार बना रही है ?? इसे यूं समझिए नींद के दौरान शरीर का डिफेंस सिस्टम एक्टिव होता है जो हमें अगले दिन तरोताजा होने के लिए तैयार करता है। दिनभर के काम से दिमाग में जो केमिकल निकलते हैं। उससे शरीर में चेंजेज आते हैं जिसे हम सब हर दिन महसूस करते हैं।
ठीक बात कभी खुशी,तो कभी गम, कभी स्ट्रेस,एंग्जाइटी और बॉडी में आए बदलाव से ब्लड प्रेशर भी बढ़ता-घटता है। लेकिन जब हम गहरी नींद में होते हैं तो शरीर का ओटोनॉमिक नर्वस सिस्टम इसे रिपेयर करना शुरु करता है। नींद में ये सारे काम unconscious कंडीशन में चलते हैं जिससे बॉडी ऑटो रिवर्स हो जाती है इसलिए रोज 6 से 8 घंटे की नींद जरूरी है। और जब यहीं नींद पूरी नहीं होती है तो सबसे पहले इम्यून सिस्टम पर असर पड़ता है। 70% नेचुरल किलर सेल्स घट जाते हैं एंटीबॉडी का प्रोडक्शन कम होने से इंफेक्शन का रिस्क बढ़ जाता है।
नींद की कमी से तो इंसुलिन रेजिस्टेंस और स्ट्रेस हॉर्मोन्स भी बढ़ते हैं। एक रिपोर्ट के मुताबिक कुछ दिन तक नींद डिस्टर्ब होने से ही एक हेल्दी इंसान पहले प्री-डायबिटिक और फिर डायबिटिक हो जाता है। इतना ही नहीं, इन्सोम्निया से आर्टरीज को ब्लॉक हो सकती है और DNA को भी डैमेज होता है जो जेनेटिक चेंजेज के साथ-साथ कैंसर की वजह भी बन सकता है। तभी तो साउंड स्लीप की अवेयरनेस के लिए–‘World Sleep Day’ मनाया जाता है जो आज है ताकि लोग नींद की अहमियत को समझें। देखिए अगर रात को अच्छी नींद लेंगे तो सुबह उठकर फ्रेश माइंड के साथ योग के फायदे भी उठा पाएंगे क्यों स्वामी जी अच्छी नींद तो हर लिहाज से जरूरी है और ये बात तो प्रधानमंत्री भी कह रहे हैं।
नींद का हेल्थ कनेक्शन
सोने के दौरान शरीर रिपेयर
कम नींद से कमजोर डिफेंस सिस्टम
खराब नींद से इम्यूनिटी पर असर
कम सोने से दिक्कत
फैसले लेने में मुश्किल
सीखने की क्षमता घटती है
याद्दाश्त कमज़ोर होती है
वॉक करने के बाद कितनी देर आराम करना जरूरी है? जानें नहीं तो दिनभर होगा मांसपेशियों में दर्द
खर्राटे की वजह
मोटापा
थायराइड
टॉन्सिल्स
हाइपरटेंशन
डायबिटीज
अस्थमा
खर्राटों के साइड इफेक्ट
अनिद्रा की बीमारी
शुगर-बीपी इम्बैलेंस
कोलेस्ट्रॉल बढ़ना
साइलेंट अटैक
ब्रेन स्ट्रोक
अच्छी नींद, कैसे आए?
ताजा खाना ही खाएं
तले-भुने खाने से परहेज करें
5-6 लीटर पानी पीएं
रोजाना वर्क आउट करें
खर्राटों से मिलेगी राहत, घरेलू नुस्खे
रात में हल्दी दूध पीएं
गुनगुने पानी के साथ दालचीनी पाउडर लें
इलायची वाला गुनगुना पानी पीएं
सोने से पहले स्टीम लें
दूर करें हाइपरटेंशन
खूब पानी पीएं
स्ट्रेस, टेंशन कम लें
खाना समय से खाएं
जंक फूड ना खाएं
इस पानी को पीकर साफ हो सकती है आंतों में जमा गंदगी, फैटी लिवर में भी कारगर
शुगर होगी कंट्रोल
खीरा-करेला गिलोय का
टमाटर जूस लें काढ़ा पीएं
पाचन परफेक्ट, पीएं पंचामृत
जीरा
धनिया
सौंफ
मेथी
अजवाइन
एक-एक चम्मच लें
मिट्टी /कांच के ग्लास में डालें
रात में पानी में भिगो दें
सुबह खाली पेट पीएं
लगातार 11 दिन पीएं
हार्ट होगा मजबूत, नेचुरल उपाय
1 चम्मच अर्जुन छाल
1 चम्मच दालचीनी
5 तुलसी
उबालकर काढ़ा बनाएं
रोज पीने से हार्ट हेल्दी
